Como Perder Peso. Como Perder Peso emagrecer 17kg.

Emagrecimento Rápido

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Como Perder Peso e manter a perda estabelecendo.

Durante os últimos anos ficou claro que o peso corporal é uma questão de saúde importante então Como Perder Peso.

Como Perder Peso diminuir os riscos à saúde associados à obesidade e sobrepeso como diabetes, pressão alta, colesterol alto, artrite, doença na vesícula biliar, problemas ginecológicos, alguns tipos de câncer e até problemas nos pulmões.

Algumas pessoas que precisam saber Como Perder Peso para preservar a saúde não reconhecem esse fato, outras que não precisariam emagrecer o tentam por razões cosméticas, enquanto grande parte não sabe como perder peso de forma saudável e duradoura.

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Como Perder Peso com metas realistas para emagrecimento.

Muitas vezes as pessoas que querem saber Como Perder Peso sentem-se culpadas, ansiosas e sem ajuda. Deve-se ter em mente que saber Como Perder Peso é um desafio de longo prazo.

O excesso de peso é uma questão que afeta não só a saúde da pessoa, mas também sua auto-estima.

Porém, Como Perder Peso fazendo uma metas realistas para emagrecimento e que muitas vezes a quantidade de peso que a pessoa precisa perder para melhorar a saúde é menor do que deseja por razões estéticas.

Como Perder Peso é preciso ter em mente que deve-se priorizar a saúde e que a perda de 5-10% do peso já traz grandes benefícios.

Isso não quer dizer que todas as pessoas devem parar de emagrecer quando perderem 5-10% do peso, mas que isso já é um objetivo inicial que é valioso e realista.

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Como Perder Peso e manter a perda estabelecendo metas realistas.

Estabelecer metas realistas é um primeiro passo importante de Como Perder Peso. A maioria das pessoas que tentam emagrecer focam em apenas uma meta: perder peso.

Porém, as áreas mais produtivas para focar são mudanças na dieta e atividade física, as quais resultarão em emagrecimento e manutenção do peso perdido por longo prazo.

É importante para obter sucesso no emagrecimento selecionar 2 ou 3 metas por um período de tempo. Essas metas deve ser: 1 específicas, 2 realistas, 3 clementes não absolutamente perfeitas.

Exercitar-se mais é um ideal louvável, porém não é específico. Caminhar 8 km por dia é uma meta específica e mensurável, porém é realista quando se está começando?

Caminhar 30 minutos por dia" é mais realista, mas o que acontece se durante o seu horário disponível de caminhada cair uma grande tempestade?

Já Caminhar 30 minutos por pelo menos 5 dias da semana" seria uma meta específica, realista e clemente.

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Como Perder Peso com séries de metas de curto prazo.

Uma técnica de Como Perder Peso é selecionar séries de metas de curto prazo que se aproximam cada vez mais do objetivo final.

Isso é baseado no conceito de que pequenos sucessos motivam e ajudam a alcançar o objetivo maior.

Dois princípios comportamentais se aplicam: 1 metas consecutivas que avançam em pequenos passos são a melhor forma de alcançar um ponto distante; e 2 recompensas consecutivas mantém o esforço geral revigorado.

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Como Perder Peso com recompensas.

As recompensas que você controla podem ser usadas para encorajar a realização das metas, especialmente aquelas que foram difíceis de alcançar.

Uma recompensa eficiente é algo desejável, oportuno e condizente com a meta alcançada.

As recompensas podem ser tangíveis cinema, DVD ou algum produto ou intangíveis tirar a tarde de folga para passar com a família.

Várias pequenas recompensas dadas ao alcançar metas menores são mais eficientes do que uma grande recompensa que requer esforço mais longo e difícil.

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Como Perder Peso com auto-monitoramento.

O auto-monitoramento refere-se a observar e registrar alguns aspectos do comportamento, como ingestão de calorias, porções de frutas e vegetais, sessões de exercícios, etc.

Ou o resultado desses comportamentos, como o peso.

O auto-monitoramento pode ser usado quando a pessoa não está certa de como está indo, e quando deseja melhorar seu comportamento.

Por exemplo, manter registro dos exercícios físicos pode permitir à pessoa saber com que rapidez está evoluindo, e quando os registros mostram que está progredindo é encorajada a continuar.

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Como Perder Peso com dieta ou exercício não produzirá efeitos.

Ainda que a pessoa possa querer ou não pesar-se freqüentemente quando está tentando emagrecer, o monitoramento regular será essencial a ajudar a manter o peso depois de alcançar o objetivo desejado.

Quando manter registro do peso, um gráfico será mais informativo do que uma lista de números.

Porém, é preciso saber que um dia de dieta ou exercício não produzirá efeitos mensuráveis no peso da gordura corporal logo no dia seguinte.

O peso do dia não é uma mensagem verdadeira de o quanto seguiu bem seu programa de emagrecimento no dia anterior.

Isso porque a água no organismo mudará muito mais de dia para dia do que o peso de gordura, e alteração da água no organismo geralmente é resultado de coisas que não têm relação com os esforços de Como Perder Peso.

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Como Perder Peso controlando os estímulos para comer.

O controle de estímulos envolve aprender que estímulo social ou ambiental parece encorajar o desejo de comer, e então alterar esse estímulo.

Por exemplo, a pessoa pode aprender que tem maior probabilidade de comer demais ao assistir televisão ou quando está com certo amigo.

Então deve-se tentar separar a associação de comida com o estímulo (não comer assistindo televisão) ou alterar as circunstâncias envolvendo o estímulo (planejar encontrar seu amigo em lugares onde não há comida).

Em geral, itens para comer visíveis e acessíveis são estímulo para ingestão não planejada.

Como Perder Peso percebendo a mensagem de saciedade.

Mudar a forma como ingere alimentos pode tornar mais fácil comer menos sem sentir-se privado.

Leva-se 15 minutos ou mais para o cérebro receber a mensagem de que a pessoa está se alimentando.

Diminuir a velocidade com a qual come permite que os sinais de saciedade comecem ao se desenvolver ao final da refeição.

Comer muitos vegetais também ajuda a pessoa a sentir-se saciada. Outra dica é usar pratos menores, de modo que porções mais modestas não pareçam insignificantes.

Estabelecer horários certos para comer também pode ajudar, especialmente se a pessoa tende a pular ou atrasar refeições e comer demais depois.

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