Emagrecimento -Como Manter o Emagrecimento e perder 17kg.

Emagrecimento Rápido

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Emagrecimento é uma conquista que provavelmente beneficiará sua saúde.

Se você conseguiu sucesso em perder o peso extra, parabéns! O emagrecimento é uma conquista que provavelmente beneficiará sua saúde no presente e futuro.

Agora que você conseguiu emagrecer é importante manter o emagrecimento obtido. Esse artigo aborda formas de como manter peso perdido.

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Tenha atenção à sua dieta.

Siga um padrão alimentar saudável e realista. Se você embarcou em um estilo de vida mais saudável, agora o desafio é manter os hábitos alimentares positivos que conseguiu desenvolver.

Em estudos com pessoas que perderam peso e conseguiram manter o emagrecimento por pelo menos um ano, a maioria continuou comendo uma dieta com menos calorias comparada à anterior da perda de peso.
Mantenha seus hábitos alimentares consistentes. Tente seguir um padrão alimentar saudável independente das mudanças na sua rotina.

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Coma o café da manhã todos os dias.

Planeje antecipadamente para os finas de semana, férias e ocasiões especiais. Ao elaborar um plano é mais provável que terá alimentos saudáveis à disposição para quando houver alterações na rotina.

Tomar o café da manhã pode ajudar a evitar ficar faminto e comer demais mais tarde durante o dia.

Pratique atividades físicas.

Pratique exercícios físicos diariamente. Pessoas que perderam peso e mantiveram o emgrecimento tipicamente faziam de 60 a 90 minutos de atividade física de intesidade moderada na maioria dos dias, ao mesmo tempo que não excediam as necessidade calóricas.

Isso não significa necessariamente 60 a 90 minutos de uma vez. Pode-se fazer 40 minutos duas vezes por dia.

Por exemplo, um jogging de 40 minutos de manhã cedo e mais 30 minutos depois do trabalho. Algumas pessoas podem precisar de autorização médica antes de engajar em um programa de atividades físicas.

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Monitore sua dieta e atividade física.

Mantenha-se no curso

Monitore sua dieta e atividade física. Manter um registro da comida e atividade física pode ajudar a acompanhar seu progresso e tendências.

Por exemplo, você pode notar que seu peso sobe durante os perídos de viajens a negócios ou quando tem que trabalhar mais.

Reconhecer essa tendência pode sinalizar para tentar comportamentos diferentes, como levar sua própria comida saudável no avião ou arrumar tempo para usar a academia de ginástica do hotel quando estiver viajando.

Ou, se trabalhar além do expeidente, dar paradas para praticar exercícios físicos.

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Procure o apoio da família e amigos.

Pessoas que tiveram sucesso na perda de peso a manutensão do emagrecimento geralmente tinha o apoio de outros para ajudá-las as se manter no curso.

Algumas vezes ter um amigo que também está tentando perder peso ou manter o emagrecimento pode ajudar a manter a motivação.

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